توجه????????

اخبار مدارس ابتدايي

توجه????????

۲۲ بازديد

توصيه هاي تغذيه براي پيشگيري از بيماريهاي تنفسي و كورونا  عملكرد سيستم ايمني بدن نقشي مهمي در پيشگيري از بيماريهاي تنفسي ازجمله بيماري ويروس كرونا دارد. عامل ابتلا  به اين ويروس بيماريهاي زمينه ايي مثل ديابت و بيماريهاي ريوي، بيمار يهاي قلبي ، سوء تغذيه و نداشتن تغذيه  صحيح است . كمبود دريافت غذايي و كمبود ويتامين هايي مثل ويتامين C و A و D و تضعيف سيستم ايمني بدن  احتمال ابتلا به بيماريها را افزايش مي دهد.  با مصرف روزانه منابع غذايي ويتامين C مثل مصرف سبزي و سالاد همراه با غذا، ميوه هاي حاوي ويتامين C مثل  پرتقال، نارنگي، ليموشيرين، كيوي و سبزيهاي داراي ويتامين C مثل انواع كلم، گل كلم، شلغم، فلفل سبز و فلفل دلمه  ايي ،جعفري،پيازچه، شاهي ، گوجه فرنگي از منابع غذايي خوب ويتامين C هستند. بعنوان مثال مصرف روزانه يك عدد  پرتقال يا 2 عدد نارنگي ويتامين C مورد نياز روزانه بدن را تأمين مي كند. هويج و كدوحلوايي و سبزي هاي سبز تيره  مثل اسفناج ، برگ چغندر وبرگ هاي تيره رنگ كاهو هم از منابع خوب ويتامين A هستند. بطوركلي به منظور پيشگيري  از ابتلا به بيماري و تقويت سيستم ايمني بدن مصرف روزانه 3 واحد از گروه سبزي ها (بجز سبزي هاي نشاسته  ايي ) و حداقل 2 واحد ميوه توصيه شود.  كودكان زير 5سال، مادران باردار و سالمندان و بيماراني كه داروهاي كورتني مصرف مي كنند بيشتر در معرض خطر  ابتلا هستند و لازم است براي پيشگيري نكات زير را رعايت نمايند.  - هر روز سبزي يا سالاد همراه با آب ليموترش يا آب نارنج تازه استفاده كنند.  - از هويج و كدوحلوايي در غذاهاي روزانه استفاده شود.  - مصرف پياز خام به دليل داشتن ويتامين C همراه با غذا توصيه مي شود.  - از مصرف سوسيس و كالباس و ساير فست فودها و غذاهاي چرب و سنگين اجتناب شود.  - استفاده از منابع پروتئين در غذاي روزانه مثل حبوبات يا تخم مرغ حائز اهميت است.  - كمبود ريز مغذي هايي مثل آهن و روي هم سيستم ايمني بدن را تضعيف مي كند. از منابع غذايي اين 2 ريز  مغذي مثل حبوبات بعنوان جايگزين مناسب گوشت ، شير و لبنيات وسبزيهاي برگ سبز و انواع خشكبار  بيشتر استفاده شود.  - از خوردن غذاهايي كه خوب پخته نشده ( مثل تخم مرغ عسلي و نيمرو ، كباب هايي كه مغز پخت نشده اند (  خودداري شود.  - از خوردن غذا و مايعات در مكان هايي كه از نظر بهداشتي مورد اطمينان نيستند خوداري شود.  - در صورتي كه علائم سرماخوردگي داريد، از غذاهاي آبكي مثل سوپ و آش همراه با آب ليموي تازه و  مايعات گرم استفاده كنيد.  - از جوانه ها گندم ، ماش و شبدر كه حاوي ويتامين C هستند در رژيم غذايي روزانه خود استفاده كنيد.  - از ميوه هاي حاوي انتي اكسيدان فصل مثل انار ، پرتقال هاي تو سرخ ، گريپ فروت و ... استفاده كنيد.  بخاطر داشته باشيد رعايت تعادل و تنوع در برنامه غذايي روزانه و حصول اطمينان از دريافت كافي ريز مغذي  ها و پروتئين از برنامه غذايي روزانه نقش مهمي در پيشگيري از ابتلا به بيماري ها از جمله ويروس كرونا  دارد.

تا كنون نظري ثبت نشده است
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در رویا بلاگ ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.